Zihniniz yorgunsa, bedeniniz dinlenemez!

1
Zihniniz yorgunsa, bedeniniz dinlenemez!
Ofis çalışanlarının oturarak çalışması rahat bir durum gibi görünse de uzun vadede önemli sağlık sorunlarına neden olabiliyor. Uzun süreler boyunca neredeyse hiç kalkmadan oturmak omurganın doğal postürünü bozuyor. Alınacak basit önlemlerle omurga hastalıkları riskini en aza indirmek mümkün.

Avrasya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Uzm. Dr. Şenay Sıldır omurga hastalıkları hakkında önemli bilgiler verdi.

Omurga sistemimizin yükü ağır…


Omurga; vücudumuzda kolon görevini üstlenen, vücudun dengeli hareket etmesine yardımcı olan, kemik yapılardır. Sıralanmış, sütun halinde olan esnek diskleriyle ise vücudun istenildiği şekilde hareket etmesini sağlar. İş ortamında yapılan yanlış davranışlar omurga sistemine fazladan yük binmesine sebep oluyor. Bunun sonucunda da, bel ve boyun yoğunlukta olmak üzere ofis hastalıklarına davetiye çıkarıyor.

Bu önerilere kulak verin


  • Öncelikle, çalışma alanınızda belinizi destekleyen ergonomik bir sandalye tercih etmeniz gerekiyor. OturulduÄŸunda içine çökülen, yumuÅŸak, derin koltuklardan kaçınılması ÅŸart. Ofis için tasarlanmış, belinizi destekleyen, kolunuzu koyabileceÄŸiniz kısımları bulunan, omurganızla eÅŸ yükseklikte sandalyeler kullanmalısınız.
  • OturduÄŸunuz sandalyenin yüksekliÄŸi boyunuza uygun biçimde ayarlanmalı, bilgisayar kullanıyorsanız monitör göz hizanızda bulunmalıdır.
  • Klavyede yazı yazarken ellerinizi koyabileceÄŸiniz bir destek olmalı. Elleriniz boÅŸlukta kalmamalı.
  • Otururken dik durulmalı. Belinizi desteklemek ve duruÅŸunuzu düzenlemek için bir yastıktan yardım alabilirsiniz.
  • Bacaklarınız kalçanızla aynı hizada olmalı. Aksi durumda vücudunuz siz fark etmeden daha öne eÄŸilmiÅŸ, duruÅŸunuz bozulmuÅŸ olabilir. 
  • Ayrıca ani ÅŸekilde yapacağınız eÄŸilmeler uzun süre hareketsiz kalmış belinizi incitmenize sebep olabilir. 

Sağlığınız için egzersizi ihmal etmeyin

  • Temel prensibimiz hareket olmalı, çalışırken aynı zamanda yapacağımız basit hareketler saÄŸlığımızı korumamıza yarıyor. Hem omurilik saÄŸlığımızı korumak hem de kilo almayı engellemek için en önemli kuralımız sürekli hareket etmek olmalı.
  • BaÅŸlangıçta, telefonla konuÅŸurken yürümek ve masanızın etrafında küçük turlar atmakla baÅŸlayabilirsiniz. Ofis içinde her yarım saatte bir tur atmak, su içmeye kalkmakta sandalyenizde uzun süre oturmanızı engeller.
  • YemeÄŸe çıkarken, asansör yerine merdivenleri kullanarak hareket alanınızı arttırabilirsiniz.
  • Bileklerinizi korumak için kollarınızı öne doÄŸru uzatın, parmaklarınızın aralarını açık tutarak kolunuzdan öne doÄŸru olabildiÄŸince itin. Gerildikten sonra gevÅŸetin. Sık sık avucunuzu kapatıp açın. El ve bileklerinizdeki bu hareketler dolaşımı düzenleyecektir.
  • Çalışma alanınızda otururken boynunuzu hareket ettirmeyi ihmal etmeyin. Zira sabit oturmaktan en fazla etkilenen bölgelerden biri olan boyun, dikkat edilmediÄŸi takdirde uzun yıllar aÄŸrı yaratabilir. Bu konuda dikkat edilmesi gereken bir nokta da, boynun çevrilmemesidir. Boynunuzu ani bir ÅŸekilde çevirerek yapacağınız hareketler buradaki kaslara ve sinirlere zarar vermektedir. Bunun yerine başınızın tüm ağırlığını önce öne doÄŸru verin. Daha sonra çevirmeden ama kaldırarak saÄŸa, arkaya ve sola doÄŸru yatırın. Bu noktalarda başınızın tüm ağırlığını bırakın. Boynunuz için yapabileceÄŸiniz bir baÅŸka egzersiz ise eliniz yardımıyla kolayca saÄŸlanabilir. SaÄŸ elinizi başınızın üzerinden sol kulağınıza doÄŸru uzatın ve saÄŸa doÄŸru çekin. Aynı anda başınızda karşı kuvvet uygulayın ve boynunuzu bükmemeye gayret edin. Daha sonra bunu sol elinizle tekrarlayın. Bu hareketler boyun kaslarınızı güçlendirecektir. Boyun ve omuzlarınızı gevÅŸetmek için sık sık omuzlarınızı kulaklarınıza doÄŸru çekin ve bırakın. Bu sayede de kan dolaşımınız artacaktır.
  • Ä°ÅŸ temponuzda nefes almayı unutmayın. YoÄŸun çalışma hayatında, stresin de katkısıyla kısa nefesler alınmakta. OturduÄŸunuz yerde sık sık derin nefesler alın, bir süre nefesinizi tutun ve vücudunuzu ÅŸiÅŸirin. Böylece hem akciÄŸerlerinize daha fazla hava girmesini saÄŸlarsınız hem de vücudunuz rahatlar, aynı zamanda stresiniz ve gerginliÄŸiniz azalır.
  • Çalıştığınız ortamda ufak egzersiz aletleri bulundurabilir gün içinde bunları kullanmayı alışkanlık haline getirebilirsiniz. ÖrneÄŸin sürekli elinizi ve bileÄŸinizi hareket ettirecek egzersiz topları, kollar için germe hareketi yaptıran bantlar gibi.
  • Omuzlarınızı yukarı doÄŸru beÅŸ saniye kadar kaldırın. Bunu on defa belli aralıklarla tekrarlayın. Omuzlarınızı arkaya ve öne doÄŸru daireler çizer ÅŸekilde hareket ettirebilirsiniz.

Stres varsa yorgunluk kaçınılmaz olur


Tüm bunlarla beraber iş hayatının getirmiş olduğu aşırı stres, yorgunluk ve yeteri kadar dinlenememe kas ve sinir sistemini olumsuz yönde etkilemekte. Bütün gün vücut yükünü taşıyan kasların gün sonunda yeterli gelecek kadar dinlenmesine izin vermek gerekir. Zihin yorgunsa ve huzurlu bir uyku sağlanamazsa kaslar gevşeyemez. Ertesi gün kaslara aynı yük tekrar yüklenir, dinlenemeyen kaslar güne yorgun başlar. Beraberinde gelen omurgaya bağlı bel ve boyun fıtığı baş gösterir.

Tedavi yöntemleri


Hastalığın ileri boyutlarında ağrıyla seyreden omurga hastalıklarında, ağrı kesici ve kas gevşeticiler öncellikli olmak üzere kök baskısı yapan bel ve boyun fıtıkları, dar kanala neden olan bel kayması durumlarında ise cerrahi tedavi gerekebilir. Skolyoz ve kifozun erken döneminde yüzme, karın ve sırt egzersizleri önerilmektedir. Skolyoz 50 derece üzerine ulaşmış ise ancak ameliyatla tedavisi gerçekleştirilir. Kişiye özel yapılan korseler skolyozun ilerlemesini önler.

✎ Mutfağınızın olmazsa olmazı her ürün Karaca’da!

Yorum Gönder

1Yorumlar
* Please Don't Spam Here. All the Comments are Reviewed by Admin.
  1. Cemile Melektar5 Ekim 2022 17:42

    Yorgunluk uykusuzluk hepsi insanı mahveden şeyler. Günümüzde insanlar artık o kadar kötü uyuyor ki... Gece 12 den önce dizi ve program bitmiyor, sabah 7de kalkan bir insan ne zaman yatacak da uyuyacak? O yüzden herkes debgesiz, sinirli ve keyifsiz yaşam sürüyor..

    YanıtlaSil
Yorum Gönder

#buttons=(Kapat !) days=(20)

Web sitemiz, deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Daha fazla bilgi
Accept !