Yetersiz uyumanın kilo aldırdığını biliyor muydunuz? Yapılan çalışmalar yetersiz uyumanın vücuttaki hormonal dengeyi alt üst ederek sizi sürekli yemek yemeye ittiÄŸini gösteriyor. Yani ideal kiloya sahip olmak için saÄŸlıklı bir yaÅŸam tarzının yanı sıra yeterli uyumak da ÅŸart. Yetersiz uykunun vücut üzerinde birçok farklı etki yarattığını, bunların da kilo almaya neden olduÄŸunu belirten Anadolu SaÄŸlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı ÇaÄŸatay Demir, “Uykusuzluk gibi vücutta stres yaratan bazı durumlarda kortizol hormonu seviyesinin yükselerek iÅŸtahınızın artması, uykusuzluÄŸun bir baÅŸka olumsuz etkisidir. Az uyumanız vücudunuzdaki hormonal dengeyi alt üst ederek sizi sürekli yemek yemeye iterken, obeziteye de kapılarınızı ardına kadar açacağını unutmayın” uyarısında bulundu.
Yetersiz uyuyan kiÅŸilerde doyma sinyalini gönderen leptin hormonunun seviyesinin düştüğünü söyleyen Anadolu SaÄŸlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı ÇaÄŸatay Demir, “Bu hormonun seviyesindeki düşüklük, vücudunuzun daha fazla kaloriye ihtiyacı olmadığı durumlarda bile beyne yemek yeme sinyali göndererek daha fazla yemek yemeye neden olur” diyerek yetersiz uykunun iÅŸtahı artıran açlık hormonunu seviyesini yükselttiÄŸini vurguladı.
Tip 2 diyabete neden olabilir
Yetersiz uyumanın vücudun insüline karşı daha dirençli hale gelmesini ve ÅŸeker metabolizmasının bozulmasına yol açtığını dile getiren Anadolu SaÄŸlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı ÇaÄŸatay Demir, “Vücudunuzdaki insülin direncinin artması, vücudunuzu daha fazla insülin salgılamaya yöneltip, Tip-2 diyabet hastası olmanıza neden olabildiÄŸi gibi, salgılanan yüksek miktardaki insülin size özellikle göbek bölgenize yaÄŸ olarak geri döner” dedi. ÇaÄŸatay Demir, yapılan çalışmaların günde 5 saatten daha az uyuyanların ÅŸeker hastalığına da yakalanma risklerinin daha yüksek olduÄŸunu ortaya çıkardığını sözlerine ekledi.
Kilonuz uyumanızı da etkiler
Kilolu veya obez olmanın iyi bir gece uykusu uyumayı engelleyebileceÄŸini anlatan Demir, kilolu kiÅŸilerde, uyku apnesi görülme riskinin yüksek olduÄŸunu söyledi. Uyku apnesi olan kiÅŸilerin uyku esnasında nefes alıp vermeyi bir gecede yüzlerce defa durdurabileceÄŸini belirten Demir, “Nefes alıp verme durduktan kısa bir süre sonra, bir havuzu bir başından bir başına suyun altından yüzerek geçmişçesine nefes nefese uyanırsınız. Defalarca olan bu durum da uyku süresini ve kalitesini olumsuz etkileyecektir. Bunun yanında kilolu kiÅŸilerde daha sık görülen artrit, diyabet ve kalp hastalıkları da kaliteli bir uyku uyumayı güçleÅŸtirecektir. SaÄŸlıklı bir kilo için yeterli uyuyun, yeterli uyuyabilmek için kilo verin” diye konuÅŸtu.
İYİ VE KALİTELİ BİR UYKU İÇİN ÖNERİLER
• Hep aynı saatte yatağınıza gidip, aynı saatte kalkın. Bir gün çok geç saatte bile uyumuÅŸ olsanız, aynı saatte kalkmaya özen gösterin.
• Yatağınızı sadece uyumak için kullanın. Yatağınızda televizyon izlemek ve kitap okumaktan kaçının.
• Aç bir mide ile uyumaya çalışmayacağınız gibi yatmadan önceki öğününüzü light yoÄŸurt, meyve gibi hafif yiyeceklerden olmasına özen gösterin.
• Yatak odanızın sessiz olmasını saÄŸlayın.
• Uykunuzu kaçırabilecek kafeinli içeceklerden öğlen saat 3’den itibaren uzak durun.
• Her zaman uyuduÄŸunuz yerde uyuyun.
• Midenizin üzerine yatmaktan vazgeçip, sırt üstü veya anne karnındaki gibi kıvrılma pozisyonuyla uyumaya çalışın.
• Uyuyacağınız mekânda ışık bulundurmayın, odanın karanlık olmasını saÄŸlayın.
• Yatak ve yastığınızın ortopedik olmasına özen gösterin.
✎ Mutfağınızın olmazsa olmazı her ürün Karaca’da!
