Mutlaka fiziksel aktiviteye devam etmeliyiz

0
Sabri Ãœlker Vakfı'nın derlediÄŸi bilgilere göre Dünya SaÄŸlık Örgütü (WHO), COVID-19 salgını nedeniyle evlerden çıkmadığımız ÅŸu günlerde saÄŸlıklı yetiÅŸkinlerin günde 30 dakika, çocukların ise 1 saat fiziksel aktivite yapmasını öneriyor. 

Yapılan araştırmalar, uzun süreli hareketsiz kalmanın düzenli egzersiz yapan insanlarda bile sağlık sorunlarına yol açabileceğini gösteriyor. Bu sebeple evde kaldığımızda bile aktif olmak şart. Sabri Ülker Vakfı, sınırlı bir alanınız olsa bile evde aktif kalmanın yollarını paylaştı:

Zaman planı yapın

Öncelikle evde yapabileceğiniz egzersiz veya diğer eğlenceli fiziksel aktiviteler için belirli bir zaman planlayın aksi takdirde yapmayabilirsiniz. Daha sonra, sağlıklı ve aktif kalmak için evdeki herkesi basit ve eğlenceli fiziksel aktiviteler yapmaya teşvik edin.

Çevrimiçi egzersiz derslerini deneyin

Çok sayıda ücretsiz online egzersiz kaynakları var. Akıllı telefonunuza veya tabletinize ücretsiz fitness uygulamaları indirin veya YouTube'u ziyaret ederek, en sevdiğiniz egzersiz biçimini arayın. Yoga, güç, dans, pilates, yürüyüş, yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz (HITT) veya kickboks bunlardan bazıları olabilir. Çeşitli fitness merkezleri ve deneyimli fitness eğitmenleri, instagram'da sosyal bağlantıları geliştirmek için gerçek zamanlı bir deneyim sunan canlı yayın antrenmanları yapıyor.

Sevdiğiniz müziklerle dans edin

Motivasyonunuzu artırmak, gün içinde aldığınız fazla kalorileri yakmak veya sağlığınızı desteklemek için evde yapabileceğiniz bir diğer fiziksel aktivite, sevdiğiniz bir müzik eşliğinde dans etmek olabilir.

Hareketli video oyunları oynayın

Ailenizle birlikte hem eğlenip hem de hareket edeceğiniz bir diğer alternatif de hareketli video oyunlarına eşlik etmek olacak. Bilgisayarınız veya televizyonunuz üzerinden açtığınız video oyunlarındaki hareketleri taklit ederek evde aktif kalabilirsiniz.

İp atlamayı deneyin

İp atlamak kalp-dolaşım uyumu, kas kuvveti, dayanıklılık, hareketlilik, esneklik, denge, koordinasyon, zamanlama, ritim ve hız, yağsız vücut kitlesi, kemik yoğunluğu ve beceri gelişimi üzerine olumlu etkilere sahiptir. Evde zaman geçirdiğiniz bu süreçte, hareket etmeniz için ulaşılabilir en kolay aktivite seçeneklerinden birisidir.

Kas gücünüzü artıracak egzersizler veya denge egzersizleri yapın

Kalp sağlığınızı, kas gücünüzü ve esnekliğinizi korumak için COVID-19 salgını sırasında evde de aktif olmak oldukça önemlidir. Evde yapacağınız egzersizler bu stresli zamanlarda ailenize ve arkadaşlarınıza destek olabilmek için zihinsel sağlığınızı da destekler.

EVDEN ÇALIŞANLAR İÇİN 10 ADIMDA EGZERSİZ


  • AyaÄŸa kalkın, avuç içlerinizi, parmak uçları yukarı bakacak ÅŸekilde göğüs hizasında birleÅŸtirin ve 10 saniye süreyle aÅŸağı doÄŸru itin.
  • AyaÄŸa kalkın, avuç içlerinizi parmak uçları aÅŸağı bakacak ÅŸekilde göğüs hizasında birleÅŸtirin ve 10 saniye süreyle yukarı doÄŸru çekin.
  • Oturur halde her iki kolunuzu ileriye doÄŸru uzatın ve avuç içlerinizi dışarı bakacak ÅŸekilde ellerinizi birleÅŸtirin. 10-20 saniye boyunca kol ve sırtınızı esnetin.
  • AyaÄŸa kalkın, ellerinizi arkanızda ve kalça hizasında birleÅŸtirin. Bu haldeyken boynunuzu saÄŸa doÄŸru hafifçe eÄŸerek 10-12 saniye esnetin. Boynunuzu sola doÄŸru hafifçe eÄŸerek esnemeyi tekrarlayın.
  • AyaÄŸa kalkın. Her iki kolunuzu da yukarı kaldırın. SaÄŸ kolunuzu başınızın arkasından bükerek elinizle sol kolunuzun arkasına dokunun, sol elinizle de saÄŸ dirseÄŸinizi kavrayın. Bu haldeyken saÄŸ kolunuzu ve sırtınızı 8-10 saniye esnetin. Aynı hareketi sol kolunuzu esnetmek için de tekrarlayın.
  • AyaÄŸa kalkın. Kollarınızı yukarı doÄŸru uzatın ve avuç içleriniz dışarı bakacak ÅŸekilde ellerinizi birleÅŸtirin. Kollarınızla kendinizi yukarı doÄŸru çekerek 10-15 saniye süreyle omurganızı esnetin.
  • AyaÄŸa kalkın. Kollarınız iki yanda iken omuzlarınızla arkadan öne doÄŸru daireler çizin. 5 saniye süresince 3-5 tekrar ile hareketi tamamlayın.
  • Dik oturun. Ellerinizi belinizin alt kısmına doÄŸru yerleÅŸtirin. Beliniz sabitken sırtınızı geriye doÄŸru vererek 10-15 saniye süreyle esnetin.
  • Oturun ve saÄŸ bacağınızı üstte olacak ÅŸekilde bacak bacak üstüne atın. Bedeninizi yavaşça saÄŸa doÄŸru döndürün, saÄŸ elinizle saÄŸ dizinizden, saÄŸ kolunuz ile de sandalye veya koltuÄŸunuzun arkasından destek alarak 8-10 saniye esneyin. Aynı hareketi sol bacağınızı ve kolunuzu kullanarak tekrarlayın.
  • AyaÄŸa kalkın. Kollarınız iki yanda iken dirseklerinizi hafifçe bükerek ellerinizi ve kollarınızı 8-10 saniye süreyle sallayın. Daha fazla bilgi için: https://sabriulkerfoundation.org/TR/10TemelEgzersiz


Kaynaklar:
EUFIC; Food Today, 07/2012. EriÅŸim: 26.03.2020, http://www.eufic.org/article/en/artid/A-life-less-sedentary/
EriÅŸim: 26.03.2020, https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/2020/03/25/food-safety-nutrition-and-wellness-during-covid-19/
WHO, Be active at home during COVID19 outbreak.
Orhan, S., Pulur, A., & Erol, A. E. (2008). İp ve ağırlıklı ip çalışmalarının basketbolcularda bazı fiziksel ve fizyolojik parametrelere etkisi. Fırat Üniversitesi Sağlık Bilimleri Dergisi, 22(4), 205-210.
Calling all desk jockeys: Stretching to ease neck and shoulder pain. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

✎ Mutfağınızın olmazsa olmazı her ürün Karaca’da!

Yorum Gönder

0Yorumlar
* Please Don't Spam Here. All the Comments are Reviewed by Admin.
Yorum Gönder (0)

#buttons=(Kapat !) days=(20)

Web sitemiz, deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Daha fazla bilgi
Accept !